WODYN Problem jest taki, że czasami chciałbym iść wcześniej. I wtedy np przekładam trening na inny dzien, przez co zdarza się, że trening wypada lub jest krótszy. Dzienne studia + praca dorywcza i to tak wyglada niestety. Wuchta34 Cięgów za dużo nie było Ale nareszcie doczekałem się obszerniejszej wypowiedzi od Wodza Oj, słuchać się będę A z [...]
1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]
Nie podoba mi się dzisiejsza dieta. Pierwszy i ostatni posiłek troszkę lipton. W pierwszym jakieś źródło białka w ostatni to same węgle z kolei. Owsiane nie nadają się na noc. I ten gainer - pamiętaj - MASS XXL tylko po tren ;-) Popraw się na jutro ;-) I bądź bardziej wylewny w odczuciach z dnia %-)
http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak Treningu - Wolne http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1584319.jpeg Samopoczucie: Wstałem rano wykąpałem się zjadłem dobry posiłek,Rano miałem wypad do Katowic do galerii katowickiej,Dziewczyna mnie wyrywała do McDonalda,ale nie chciałem więc poszliśmy do zdrowej restauracji,W środku [...]
Natalio.. w wywiadzie mowilas, ze noc bialko itp.. wiadomo, jest to powszechnie stosowane.. lecz od kilku osob sie slyszalo.. miedzyinnymi rowniez na md, ze niektorzy chwala sobie na noc dobrej jakosci wegle, zas na pierwszy posilek bialko i tluszcze. Stosowalas kiedys takie cos i co o tym myslisz?
Generalnie chyba panikujesz....;-) Tu dlaczego nie reverse diet http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Tu o rybach z puszki http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl Co do śniadań, o róznych koncepcjach słyszałam, ale o śniadaniu z samych ww, to nie ;-) Może byc zbilansowany posiłek, może [...]
Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]
Robię redukcję przy stosunkowo małym BF ~11%. Ale z racji napiętego planu dnia (uczelnia, siłownia, sporty walki) mam nieregularne okna jedzenia, np: poniedziałek: jem od godziny 8 do 12 (3 posiłki bez treningu) 28h postu wtorek: jem od 16 do 21 (jeden posiłek przez trenem, dwa po) 21h postu środa: jem od 18 do 22 (3 posiłki po trenie) 23h postu [...]
[...] trzymaja sie wielu mitow, tutaj jest inaczej, wiec tu spytam. Czy nie bedac na IF, jedzac ilosc kcal na redukcji w 3 posilkach dziennie godziny ok. 10, 15, 20 to odkładanie sie węgli w ostatnim posilku to mit czy nie? Bo nie wiem czy dorzucic jakies 50 g węgli na noc (ostatni posilek) czy lepiej zostawic ten posilek czysto bialkowy. Mit czy nie?
Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]
Witam Dzięki Obli! Strasznie się cieszę, że będę brała udział w teście, to dla mnie ogromna motywacja i dam z siebie wszystko. Nie muszę mówić, który trening będę wtedy robiła Zatem nowy cykl zacznę wraz z Testem, a zanim to nastąpi jadę jeszcze starym systemem jeśli chodzi o suple i dietę. BARDZO dziękuję wszystkim za ciepłe słowa i pochlebne [...]
Proponuję zamiast aerobów dać interwały. Po obcięciu na poziomie 1700 kcal jak coś przy Twojej wadze. A wszystko rozłóż tak: *białko 2g/kg ciała *tłuszcze 0,8-1 g/kg ciała *węglowodany- reszta, o niskim IG, najlepiej rano i przed treningiem. W każdym posiłku ładnie daj białeczko. Ja przed treningiem dałabym posiłek białkowo- węglowodanowy, [...]